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This Category : 腰痛改善

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2012.02.28 *Tue*

ダイエット・腰痛改善に効く!バランスボールを使った体幹トレーニング⑧

ボールツイストは、「仰向けに寝て脚を浮かせた状態からバランスボールを足ではさみ、股関節にひねりを加えてボールを回転させる」動作により腹横筋、腹筋下部の強化を目指す腹筋トレーニングです。
腹筋下部の強化・引き締め・脂肪燃焼、姿勢の安定、骨盤の安定、ウエストラインの維持・向上、内臓の位置を整えることなどに効果が期待されます。
腹横筋は腹斜筋(内腹斜筋)下の深い位置にあり、機能としては「内臓を正しい位置に保つこと」と「姿勢を安定させること」にあります。
このことから、コルセットの役目を担う筋肉であるといえ、強化することでウエストの引き締めやウエストサイズダウンなどにも効果を発揮します。 

Produced by 筋トレTV

2012.02.28 *Tue*

ダイエット・腰痛改善に効く!バランスボールを使った体幹トレーニング⑦

レッグカール/バランスボールは、「仰向けに寝てバランスボールに足を乗せた状態からバランスボールを手前に引き寄せる」動作により腸腰筋、腹筋下部の強化を目指す腹筋トレーニングです。
腹筋下部の強化・引き締め・脂肪燃焼、骨盤の安定、ウエストラインの維持・向上、内臓の位置を整えることなどに効果が期待されます。
動作中、お尻は常に上げたままにすることに中止しましょう。

Produced by 筋トレTV

2012.02.28 *Tue*

ダイエット・腰痛改善に効く!バランスボールを使った体幹トレーニング⑥

ヒップフレクションは、「椅子に座った状態でバランスボールを脚で挟み、ボールを上下させる」動作により腸腰筋、腹筋下部の強化を目指すトレーニングです。
腹筋下部の強化・引き締め・脂肪燃焼、骨盤の安定、ウエストラインの維持・向上、内臓の位置を整えることなどに効果が期待されます。
バランスボールを上げる時、股関節をしっかり動かし、膝を胸に近づけるようにします。
脚の動作につられて、体が後ろに倒れてはいけません。背筋は伸ばし、股関節の働きだけで動作することを心がけましょう。
また、股関節の可動範囲(このトレーニングの場合、脚が引き上がる範囲)は、柔軟性などにより個人差があります。あまり上がらない場合は出来る範囲でOKです。無理は禁物。 

Produced by 筋トレTV

2012.02.28 *Tue*

ダイエット・腰痛改善に効く!バランスボールを使った体幹トレーニング⑤

サイド・レッグリストは、「横向きに寝て、バランスボールを足の間に挟み、下半身を腰から曲げて上下させる」動作により腹斜筋の強化を目指す腹筋トレーニングです。
ウエストの引き締め、横腹の脂肪燃焼などに効果が期待されます。
下半身を上げる時、腰をしっかりと折り曲げ、真上に上げるようにしましょう。 

Produced by 筋トレTV

2012.02.28 *Tue*

ダイエット・腰痛改善に効く!バランスボールを使った体幹トレーニング④

サイドベント/バランスボールは、「椅子に座り、横に置いたバランスボールを腰から上体を傾け手で押しつぶす」動作により腹斜筋の強化を目指す腹筋トレーニングです。
ウエストの引き締め、横腹の脂肪燃焼、ウエストラインの調整などに効果が期待されます。
バランスボールを押しつぶす時、体でボールを押すイメージで腰から上体を曲げるようにします。お尻を上げ体ごと斜めにして押したり、肩だけを下げて手押しにならないように注意しましょう。 

Produced by 筋トレTV







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日本の現状を憂いる 魔界のプリンス。
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