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2012.02.28 *Tue*

ダイエット・腰痛改善に効く!バランスボールを使った体幹トレーニング⑥

ヒップフレクションは、「椅子に座った状態でバランスボールを脚で挟み、ボールを上下させる」動作により腸腰筋、腹筋下部の強化を目指すトレーニングです。
腹筋下部の強化・引き締め・脂肪燃焼、骨盤の安定、ウエストラインの維持・向上、内臓の位置を整えることなどに効果が期待されます。
バランスボールを上げる時、股関節をしっかり動かし、膝を胸に近づけるようにします。
脚の動作につられて、体が後ろに倒れてはいけません。背筋は伸ばし、股関節の働きだけで動作することを心がけましょう。
また、股関節の可動範囲(このトレーニングの場合、脚が引き上がる範囲)は、柔軟性などにより個人差があります。あまり上がらない場合は出来る範囲でOKです。無理は禁物。 

Produced by 筋トレTV
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