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This Archive : 2012年02月

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2012.02.28 *Tue*

ダイエット・腰痛改善に効く!バランスボールを使った体幹トレーニング⑧

ボールツイストは、「仰向けに寝て脚を浮かせた状態からバランスボールを足ではさみ、股関節にひねりを加えてボールを回転させる」動作により腹横筋、腹筋下部の強化を目指す腹筋トレーニングです。
腹筋下部の強化・引き締め・脂肪燃焼、姿勢の安定、骨盤の安定、ウエストラインの維持・向上、内臓の位置を整えることなどに効果が期待されます。
腹横筋は腹斜筋(内腹斜筋)下の深い位置にあり、機能としては「内臓を正しい位置に保つこと」と「姿勢を安定させること」にあります。
このことから、コルセットの役目を担う筋肉であるといえ、強化することでウエストの引き締めやウエストサイズダウンなどにも効果を発揮します。 

Produced by 筋トレTV
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2012.02.28 *Tue*

ダイエット・腰痛改善に効く!バランスボールを使った体幹トレーニング⑦

レッグカール/バランスボールは、「仰向けに寝てバランスボールに足を乗せた状態からバランスボールを手前に引き寄せる」動作により腸腰筋、腹筋下部の強化を目指す腹筋トレーニングです。
腹筋下部の強化・引き締め・脂肪燃焼、骨盤の安定、ウエストラインの維持・向上、内臓の位置を整えることなどに効果が期待されます。
動作中、お尻は常に上げたままにすることに中止しましょう。

Produced by 筋トレTV

2012.02.28 *Tue*

ダイエット・腰痛改善に効く!バランスボールを使った体幹トレーニング⑥

ヒップフレクションは、「椅子に座った状態でバランスボールを脚で挟み、ボールを上下させる」動作により腸腰筋、腹筋下部の強化を目指すトレーニングです。
腹筋下部の強化・引き締め・脂肪燃焼、骨盤の安定、ウエストラインの維持・向上、内臓の位置を整えることなどに効果が期待されます。
バランスボールを上げる時、股関節をしっかり動かし、膝を胸に近づけるようにします。
脚の動作につられて、体が後ろに倒れてはいけません。背筋は伸ばし、股関節の働きだけで動作することを心がけましょう。
また、股関節の可動範囲(このトレーニングの場合、脚が引き上がる範囲)は、柔軟性などにより個人差があります。あまり上がらない場合は出来る範囲でOKです。無理は禁物。 

Produced by 筋トレTV

2012.02.28 *Tue*

ダイエット・腰痛改善に効く!バランスボールを使った体幹トレーニング⑤

サイド・レッグリストは、「横向きに寝て、バランスボールを足の間に挟み、下半身を腰から曲げて上下させる」動作により腹斜筋の強化を目指す腹筋トレーニングです。
ウエストの引き締め、横腹の脂肪燃焼などに効果が期待されます。
下半身を上げる時、腰をしっかりと折り曲げ、真上に上げるようにしましょう。 

Produced by 筋トレTV

2012.02.28 *Tue*

ダイエット・腰痛改善に効く!バランスボールを使った体幹トレーニング④

サイドベント/バランスボールは、「椅子に座り、横に置いたバランスボールを腰から上体を傾け手で押しつぶす」動作により腹斜筋の強化を目指す腹筋トレーニングです。
ウエストの引き締め、横腹の脂肪燃焼、ウエストラインの調整などに効果が期待されます。
バランスボールを押しつぶす時、体でボールを押すイメージで腰から上体を曲げるようにします。お尻を上げ体ごと斜めにして押したり、肩だけを下げて手押しにならないように注意しましょう。 

Produced by 筋トレTV

2012.02.28 *Tue*

ダイエット・腰痛改善に効く!バランスボールを使った体幹トレーニング③

ひざ立てバランスは、「バランスボールの上に膝を立てて乗り、バランスを取りながら30秒間キープする」動作により主として腹筋の強化を目指すトレーニングです。
腹筋全体の強化、腹筋の引き締め・脂肪燃焼、太ももの引き締めなどに効果が期待されます。
初心者の方は、途中で落ちても再度乗りなおし、トータルで30秒間できればOKです。最終的に、30秒間連続でできるようになればベストです。 

Produced by 筋トレTV

2012.02.28 *Tue*

ダイエット・腰痛改善に効く!バランスボールを使った体幹トレーニング ②

 四点バランスは、「ボールの上で四つんばいになり、ボールから落ちないようにその姿勢を保つ」動作により全身のインナーマッスルの強化、全身の安定性向上を目指すトレーニングです。
全身の安定性向上、スポーツ時の怪我の予防などに効果が期待されます。
まずは、30秒間継続できるようになるとこからはじめ、最終的には60秒以上できるようになればGOODです。

Produced by 筋トレTV

2012.02.27 *Mon*

ダイエット・腰痛改善に効く!バランスボールを使った体幹トレーニング①

シッティングは、「バランスボールの上に座り、床から足を離して30秒~60秒間お尻だけでバランスをとる」動作により腹筋全体の強化を目指す腹筋トレーニングです。
腹筋の引き締め・強化、脂肪燃焼などに効果が期待されます。
慣れない内は、途中で足を付いてしまってもOKです。まずはバランスを取った時間の合計が30秒になるようにチャレンジしてみましょう。
周りに障害物があると転倒した時に危険です。周りに適度なスペースを確保し、実践して下さい。

Produced by 筋トレTV

2012.02.27 *Mon*

体幹トレーニングが、ヘルニア・腰痛改善になるワケとは?

腰痛で動くのが物凄く辛い時、市販されているコルセットを巻き、骨盤周りから背骨をしっかりと安定させると、コルセットを巻いている間だけは、一時的に痛みを感じることなく、楽に動くことが出来ます。体幹トレーニングが腰痛の防止・改善に効果があるというのは、簡単に言うと自分の体の中の筋肉を上手に鍛え、市販のものではなく、”自分自身の体の筋肉による天然のコルセット”を作るということです。

もっと詳しく説明すると次のとおりです。

人の背骨は、脊柱と呼び、頚椎が7個,胸椎が12個,腰椎が5と合計24個の推骨で構成されています。体は、骨と骨の一本一本が動いて前後に曲げられるようになっており、この骨の骨と間にあるのが椎間板というクッションの軟骨です。
椎間板ヘルニアは、腰椎の中にある椎間板が潰れて突出し、骨に当たって、椎間板の神経を圧迫して痛みを発症するものですので、背骨が真っ直ぐの状態よりも、背骨を曲げた時の方が、骨と骨の間が狭くなり、骨に当たる確立が高くなりますので、椎間板の神経を圧迫し、立ったり、座ったりの動作のたびに痛みを発症します。

この潰れて突出したヘルニアを保存したまま、痛みを解消するには、自分自身の体のインナーマッスル(深層筋)で背骨周辺を支える天然のコルセットをつくる運動療法が一つであり、その一つが体幹トレーニングです。一般的な腹筋は、腹直筋といって、お腹の表面部分を鍛えますが、インナーマッスル(深層筋)の腹筋と背筋は、背骨や骨盤に近い部分にありますので、背骨や骨盤をしっかりと支えます。
長友選手は、椎間板ヘルニアの腰痛を克服するために、リハビリの運動療法に、「スタビライゼーション」と呼ばれる体幹トレーニングを取り入れて、体幹を鍛え、腰痛を解消しました。
もし腰痛に悩んでいるのなら、体幹トレーニングやバランスボール・ストレッチポールで体幹を鍛え腰痛改善にチャレンジしていきましょう!


DVDで鍛える! プロトレーナー木場克己の体幹バランスメソッド 1日5分・週3日で美しいカラダをつくる!


2012.02.25 *Sat*

長時間のデスクワークで肩こり・腰痛でお悩みの方に!

サンワダイレクト バランスチェア ガス圧昇降タイプ 100-SNC038サンワダイレクト バランスチェア ガス圧昇降タイプ 100-SNC038
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サンワダイレクト

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人間工学に基づいたデザインで無理なく自然に背筋が伸びるバランスチェアです。イスの座面を前方に傾けることにより、身体がバランスを保つため自然に背筋が伸びます。無理なく姿勢が矯正されます。
腰に負担をかけにくく、きれいな姿勢がとれるよう設計されています。体型に応じて無段階高さ調節のできるガス圧昇降タイプで、男性から女性まで幅広く使用可能です。

2012.02.25 *Sat*

土田晃之さん 水道橋博士等 腰痛い芸人に高評価!腰痛にお悩みなら!

ヨガポールストレッチ ポール 体幹トレーニング マニュアル付き レッドヨガポールストレッチ ポール 体幹トレーニング マニュアル付き レッド
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イトセ

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腰痛に悩む有吉さんに、水道橋博士がツイッター上で、ストレッチポールを薦めていました(笑)
猫背や姿勢の悪さでお悩みの方にもオススメです!
姿勢改善/胃腸の働きが快適に/肩こり・腰痛の軽減/引き締まったボディに。

2012.02.25 *Sat*

腰痛改善 ダイエットに!

HATAS(ハタス) バランスボール セーフティ 55cm ポンプ付 + DVDセット DBP55PDHATAS(ハタス) バランスボール セーフティ 55cm ポンプ付 + DVDセット DBP55PD
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サッカー日本代表の中田ヒデも早くから取り入れていたバランスボール・トレーニング。姿勢の改善による肩こり腰痛改善・ダイエット効果もあります!独学でトレーニングをおこなえるレッスン用DVDつき。

2012.02.25 *Sat*

仁香の食べてやせるハッピー脳ダイエット

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「一分間の深イイ話」でも紹介された話題のダイエット。 『CanCam』の専属モデルなどで活躍した仁香が、13kgやせに成功したダイエット法を紹介する。

2012.02.24 *Fri*

ヤーナリズム DVDセット (日本語吹替)

【エクサボディ正規品】 ヤーナリズム DVDセット (日本語吹替) YRM-RTAM【エクサボディ正規品】 ヤーナリズム DVDセット (日本語吹替) YRM-RTAM
(2011/04/20)
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コア・リズムでお馴染みのヤーナ・クニッツ考案のダンス・エクササイズ。1レッスン10分で美しい腰のクビレを作り出す。今回はラテンの他に、ヒップホップ・ディスコを収録。さらに日本だけの特別特典にベリーダンスもついてくる豪華な仕様。
芸人のくわばた りえサンも、ヤーナリズムで産後太りを解消したようです(笑)

2012.02.24 *Fri*

リバウンド率0%!「吉川メソッド」 食べて美しいボディラインを作る!

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成功率100%!リバウンド率0%!で話題の吉川メソッドのレシピ本。
美しいボディラインを生み出すための食事法やレシピ(2週間×3食)を中心に、気になる部位に「本当に効く」家庭向け簡易筋トレ付き。内容は、なぜ食事制限と運動をしてもやせられないのか?「たんぱく質8:脂質2」の筋肉増強! 2週間レシピ。「Stock Recipe」を下ごしらえして、手間なく続けやすい全127品等 充実の内容です。

2012.02.24 *Fri*

成功率100%!リバウンド率0%!驚異の『吉川メソッド』ダイエット

成功者のボディコントロール 驚異の『吉川メソッド』ダイエット成功者のボディコントロール 驚異の『吉川メソッド』ダイエット
(2011/10/05)
吉川 朋孝

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成功率100パーセント!リバウンド率0パーセント!で話題の「吉川メソッド」月額42万の高額な受講料ながら予約が300人待ちだとか!?
超メタボ体型の芸人さんが、3ヶ月でムキムキのマッチョマンになっていたのは衝撃的でした(笑)
試してみたいけど、いきなり高額の受講料を支払うのは不安というかたは、まずはコチラを試してみては?

2012.02.24 *Fri*

代謝力32倍!話題の生姜で体質改善

代謝力32倍『発酵黒生姜』超低カロリー型生姜湯・紅茶でダイエット!代謝力32倍『発酵黒生姜』超低カロリー型生姜湯・紅茶でダイエット!
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発酵黒生姜

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生姜には、どんな効果があるのか? 基礎代謝を上げ血行を良くし、腎臓の機能を高めむくみの改善、便秘の改善
自律神経のバランスがとれる等のさまざまな効果が期待できます。
こちらの商品は
・一般の生姜湯に比べ低カロリー!1袋あたり11.55kcalです!
・ショウガの温め成分であるショウガオールが一般ショウガの32.6倍含有です!
・金時生姜よりも有効成分含有の厳選された高知県産三州生姜を匠の技で発酵熟成
とオススメです。

2012.02.24 *Fri*

簡単ダイエット方法「納豆だけで痩せるのか」

簡単ダイエット方法のすりむ〜Rinです。簡単ダイエット方法でメタボリックにサヨナラしましょう!こんにちは♪大ブレークしてますね!納豆先日TVで納豆にダイエット効果があると放映されて、スーパー、コンビニの売り場は売り切れ状態が続いてますね(^^;毎度のことでもう慣れましたけどね・・・これも何週間続くかな?・・・って感じですかね。たしかに納豆はカラダに良い成分がいろいろ入っています。皆さんもご存知の通りです。...
簡単ダイエット方法「納豆だけで痩せるのか」

 
なるほど・・・・納豆だけでは痩せないのですね・・・。参考になりました m(_ _)m

2012.02.24 *Fri*

八木式カロリー時間割りダイエット毎日ランニングが続くコツ

八木式カロリー時間割りダイエット毎日ランニングが続くコツ70歳で出来るダイエットのコツサバンナ八木秋野暢子徳光和夫人生が変わる1分間の深イイ話八木式カロリー時間割りダイエット、毎日ランニングが続くコツ、70歳で出来るダイエットのコツをサバンナ八木さん、秋野暢子さん徳光和夫さんが人生が変わる1分間の深イイ話”今すぐ試せるダイエットSP”で紹介しました。八木式カロリー時間割りダイエット3ヶ月でマイナス15kg,24年...
八木式カロリー時間割りダイエット毎日ランニングが続くコツ70歳で出来るダイエットのコツサバンナ八木秋野暢子徳光和夫人生が変わる1分間の深イイ話

 
はじめまして!最近ブログを始めた初心者ですw この話は僕も観ましたが、八木のタマゴダイエットの話がスゴイウケましたww

2012.02.24 *Fri*

第1379回「ニュースは主に何で知りますか?」

こんにちは。 トラックバックテーマ担当の水谷です。
今日のテーマは「ニュースは主に何で知りますか?」です。

今日(2月21日)は「日刊新聞創刊の日」だそうですね。
昔は新聞でニュースを知るようにしてましたが
最近は、ニュースサイトなどで知ることが多くなりました。

ニュース番組も時間があれば、見るようにしたいのですが
ニュース番組を見る機会も減った気がします。

新聞も取りた...
第1379回「ニュースは主に何で知りますか?」

 
最近はもっぱらネットですねえ・・・。TVは情報が遅いしどの局も同じような内容ばかりなので

2012.02.24 *Fri*

トラックバックテーマ 第1380回「あなたの目はどんな形ですか?」

こんにちは!トラックバックテーマ担当の新村です今日のテーマは「あなたの目はどんな形ですか?」です!目の形はいろいろあると思いますが、あなたはどんな形ですか?ちなみに私は奥二重のたれ目ですこれは父譲りなのですが、母は二重で大きな目をしています。その目がほしいと何度思ったことか・・・この人の目の形いいなーとかテレビを見ていてもよく思ってしまいますね。あとやっぱり人と話していると、じっくり目は見てしまい...
トラックバックテーマ 第1380回「あなたの目はどんな形ですか?」

  

 原始の炎を宿したワイルドな目です!

2012.02.24 *Fri*

間食しても必ず痩せる1日6食ダイエット

間食しても必ず痩せる1日6食ダイエット間食しても必ず痩せる1日6食ダイエット
(2009/04/23)
浜内 千波

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なんと!ファイブファクターダイエットを超える驚きの1日6食! 著者自らが1年半で38kgの減量に成功! その後いっさいリバウンドなし。 
◆お腹をすかせない
◆100kcal分の間食をする
◆朝・昼・夕食から70kcal分(ごはん2口分相当)を減らす
この3つの法則をベースに、ダイエットしている意識をもたずに、スリムで健康な体を手に入れられる方法を紹介しています。

2012.02.24 *Fri*

1日5食で痩せる!?

ハリウッドセレブ専属トレーナーが教えるファイブファクターダイエットハリウッドセレブ専属トレーナーが教えるファイブファクターダイエット
(2010/12/18)
ハーレイ・パスターナック

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レディー・ガガ、アリシア・キーズ、ハル・ベリー、ミラ・ジョヴォヴィッチ、ハリウッドセレブたちが実践し、大流行中の「5ファクターダイエット」。 (日本だと熊田曜子さんが実践して成功してますね)ジェシカ・シンプソンはダイエット法を実践し2ヶ月で11kgもの減量に成功! キーワードは「5」。1日5回の食事、週5日のエクササイズ。アメリカで大流行のまったく新しいダイエット法
目指せ!ハリウッドセレブ!(笑)

2012.02.24 *Fri*

やせてお肌ボロボロ…なんて意味がない。

夜トマトダイエット夜トマトダイエット
(2009/01/07)
唐沢 明

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やせてお肌ボロボロ…なんて意味がない。“夜トマト”の美やせ+美肌の神秘。
85万部の大ヒットとなった『朝バナナダイエット』姉妹本が登場!「ダイエットをしても痩せない……」そんな人こそ夜トマト。3カ月で6kgを目標に、美しく痩せる!!美肌+痩身の“美痩せ”が、夜トマトダイエットのコンセプトです。身長178cm・体重58kg・肌年齢18歳の状態を保ち続けるトマト博士が明かす、トマトにまつわる深い神秘を体験できます。

2012.02.24 *Fri*

朝バナナダイエット

朝バナナダイエット朝バナナダイエット
(2008/03/01)
はまち。

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mixi発「痩せる」コミュで大反響を呼び、健康専門誌等でも話題の「朝バナナダイエット」朝バナナのコンセプトは「ガマンしない」「お金をかけない」「時間をかけない」とカンタンですね(笑)

2012.02.24 *Fri*

バンド1本でやせる!

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小尻・二の腕スッキリ・脚やせの実現から、肩こり・O脚の解消まで
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2012.02.24 *Fri*

見るだけでやせる!?

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人間が意識して使える脳はたったの3%
しかし、人間は残りの97%の脳を活性化させることで、「ケタ違いのの能力」を発揮させることができるのです!
特殊音源で脳を書き換えて「やせる体に」
3D映像&五行映像が脳にもたらすプラス効果
人間の太る理由は「脳のストレス」だった!

2012.02.24 *Fri*

23時から食べても太らない方法

23時から食べても太らない方法23時から食べても太らない方法
(2009/01/19)
伊達友美

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「夜遅く食べるから太る」と思っていませんか? 問題は時間ではなく食べ方です!伊達式ダイエットがダイエットの常識を覆す!? 帰宅時間の遅い方 不規則な生活習慣のかたは必見です。

2012.02.24 *Fri*

2週間で4kg痩せる!?

テレビで紹介されて大人気♪カンタン大根粉末【生大根ダイエット/簡単/無味無臭/ダイエット食品/簡単大根粉末】テレビで紹介されて大人気♪カンタン大根粉末【生大根ダイエット/簡単/無味無臭/ダイエット食品/簡単大根粉末】
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こちらも最近話題のダイエット法。ちなみに2週間で4kg痩せた人もいるそうな(個人差はあると思いますが)方法は、大根の輪切り6cm(約350g)を火を通さずに食べるというもの(おろした大根でも有効とか。)大根に含まれる辛味成分であるイソチオシアネートが、肥満の原因の活性酵素を無害なモノにし代謝を活性化させ、同じく含まれるアミラーゼが、炭水化物の消化を促進し便秘を改善するそうです。こちらの商品なら忙しくて調理する時間のない人でも、カンタンに試せますね。

2012.02.23 *Thu*

ダイエットメニューに悩んでいたら

体脂肪計タニタの社員食堂 ~500kcalのまんぷく定食~体脂肪計タニタの社員食堂 ~500kcalのまんぷく定食~
(2010/01/21)
タニタ

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TVでも紹介されたタニタ社員食堂のレシピ本。メイン・副菜2品・汁もの・ごはんの計5品で約500kcalはスゴイ(笑)
500kcalというと、インスタントラーメン一杯のほうがカロリーが高い場合がありますからねえ・・・。TVで拝見したところ、中年男性社員が激ヤセしていたのが印象的でした(笑)







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日本の現状を憂いる 魔界のプリンス。
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